Pour les femmes, une taille fine est hautement souhaitable, car elle ajoute de la sophistication à la silhouette et souligne d'autres vertus. Dans notre article, nous vous expliquerons en détail ce qui vous aidera à obtenir les formes souhaitées.
Mis à part l'attrait souhaitable, il existe des raisons plus impérieuses de rechercher une taille fine. La première est que trop de graisse du ventre augmente votre risque de maladie cardiaque et d'autres complications de santé.
Nous avons écrit plus sur ce type de graisse dangereux dans notre article "Comment se débarrasser de la graisse du ventre".
Il y a trois raisons principales pour lesquelles la taille n'a pas l'air mince :
- Par les particularités du squelette. Les femmes avec des os pelviens anatomiquement larges et une petite cage thoracique apparaîtront plus minces à la taille que les femmes qui n'ont pas beaucoup de différence dans ces tailles.
- En raison de la quantité de graisse qui se dépose facilement dans l'abdomen.
- En raison de l'épaisseur des muscles abdominaux obliques. Les athlètes qui pratiquent la dynamophilie ou le crossfit ont des muscles abdominaux obliques fortement développés, il y a des seaux sur la presse, mais il est clair qu'il n'est pas possible d'appeler leur taille mince.
L'excès de graisse corporelle est souvent la principale cause d'insatisfaction. Que faire pour l'éliminer?
Pour perdre du poids dans l'abdomen, vous devez pomper activement la presse.
Pas! Le fait est que vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique du corps pour perdre du poids dans cette zone particulière.
Notre corps a tendance à accumuler de la graisse, créant ce qu'on appelle des "dépôts de graisse". Son emplacement dépend de notre composition corporelle unique et de notre génétique. En raison des niveaux plus élevés d'œstrogènes et du mécanisme de défense évolutif des organes reproducteurs, les femmes ont tendance à accumuler des dépôts de graisse autour des cuisses et du bas-ventre.
Lorsque vous perdez du poids, vous perdez des dépôts de graisse de tout votre corps. Un autre problème est que vous serez le dernier à perdre de la graisse dans vos "magasins de graisse". C'est pourquoi répéter une quantité incroyable d'exercices abdominaux n'a aucun sens. Les entraînements complets du corps sont beaucoup plus efficaces.
Tu es ce que tu manges
Peu importe combien vous faites de l'exercice, vous n'aurez pas une taille fine ou des abdominaux plats si votre alimentation est loin d'être équilibrée. Vous avez besoin d'une alimentation saine, riche en protéines, en fruits et en légumes, et votre consommation de glucides simples, d'aliments frits, de sucreries et de sodas est réduite au minimum. Bien manger vous aidera à augmenter votre effort physique et à réduire votre tour de taille.
Traitez votre corps avec compréhension
Laissons au passé toutes les méthodes radicales : ne vous épuisez pas avec des régimes express, ne vous tuez pas sept jours sur sept en salle de sport. Travail à long terme : Il sera beaucoup plus efficace de s'entraîner 3 fois par semaine tout au long de l'année, en plus de bien manger.
De plus, votre ventre peut avoir une apparence différente même en un mois : le corps féminin est conçu de telle manière qu'il retient plus de liquide dans la seconde moitié du cycle. Et par conséquent, votre ventre peut sembler plus arrondi à cause de cela.
Le cerceau aide-t-il?
Oui, des études récentes ont montré un résultat positif. Pendant 6 semaines, les sujets ont tordu un cerceau lesté, permettant une diminution de 2% de la quantité de graisse dans l'abdomen, ainsi qu'une diminution du tour de taille de 3, 1 cm.
Top exercices pour taille fine
Aspirateur.Cet exercice est mieux fait sur un estomac vide. Inspirez profondément, puis dessinez votre abdomen pendant que vous expirez lentement, en appuyant la paroi avant de votre abdomen contre votre colonne vertébrale. Maintenez cet état pendant environ 10 à 15 secondes. Faites 4 à 6 répétitions.
Toucher les talons.Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées au niveau des genoux. Retirez vos omoplates du sol, les mains écartées sur le sol, touchez vos talons. Faites 20 répétitions de 3 séries.
Patte de coude.Placez vos coudes et vos orteils sur le sol. Étirez votre corps en ligne droite, en contractant votre ventre et vos fessiers. Maintenez cette position le plus longtemps possible. Après une courte pause, faites 2 autres approches.
Virages rectilignes. Allongez-vous sur le dos, gardez vos mains derrière votre tête et pliez vos genoux. En expirant, soulevez vos omoplates du sol en contractant votre muscle droit de l'abdomen. Faites 20 répétitions de 3 séries.
Craquements inverse.Allongez-vous sur le dos, levez les jambes et pliez légèrement les genoux, placez vos bras parallèles au corps. En expirant, soulevez votre bassin du sol et soulevez vos jambes. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ. Faites 20 répétitions de 3 séries.
Vous pouvez également emprunter des asanas de yoga pour une taille fine :
- Les torsions aident vos intestins à continuer à fonctionner.
- La posture de l'arc renforce le centre de l'abdomen.
- La pose en bateau renforce les muscles de l'abdomen, du dos et des jambes.
Mauvais exercice pour votre taille
En fait, tant que vous avez de la graisse abdominale, vous ne pouvez pas dire que l'exercice vous fera du mal. Cependant, si vous n'avez presque pas de graisse corporelle, vous devez éviter les exercices qui font bouger les muscles abdominaux obliques : torsions obliques, planches latérales, pompes latérales avec poids.
Au lieu d'une conclusion
Dans l'ensemble, une combinaison de bons exercices abdominaux, d'une bonne nutrition et d'une approche à long terme portera ses fruits avec une belle apparence, une silhouette tonique et une taille fine.